Centrándonos en el tema de competición, en cuanto al entrenamiento de fuerza se refiere, se ve a la mayoría de los boxeadores haciendo circuitos o ejercicios en los que predominan los grupos musculares del brazo (tríceps, hombro y bíceps) cuando eso no es más que la punta del látigo. Lo que diferencia la pegada de un boxeador a la de cualquier otro luchador, es la potente extensión de cadera que realiza en el momento del impacto. Es decir, que si queremos aumentar nuestra pegada, debemos ejercitar los GLÚTEOS, si, el glúteo es el principal protagonista en el golpeo de boxeo, además de los isquiotibiales y los extensores de rodilla (cuádriceps).

En otras palabras, si queremos mejorar nuestra pegada, hay que trabajar la fuerza de las piernas y glúteos. Ejercicios como sentadillas, peso muerto, o zancadas/tijeras/lunge son los que nos van a dar esa mejora.

Estos ejercicios combinados con ejercicios de agilidad de pies, nos van a ayudar a ganar no solo más velocidad y fuerza, sino también más resistencia. (Cuanta más alta sea nuestra fuerza máxima, menos esfuerzo nos supondrá lo que antes era nuestro máximo, esto nos hará más eficientes, ‘forzarás menos el motor porque tienes más caballos que antes y el coche es el mismo’)

Pero no sólo se trata de ganar fuerza haciendo sentadillas y ya está, esa fuerza hay que transferirla a la hora de golpear, por tanto hay que seguir entrenando la técnica y explosividad de cada movimiento al máximo.

Esta es la explicación por la que los boxeadores con brazos sin apenas masa muscular pegan más duro que otros con los brazos más musculados, que aparentemente parecen más fuertes. Es más importante la velocidad de contracción de las fibras que el tamaño de estas.

Pero…si hago pesas, ¿no subo de peso?

No tiene por qué, todo depende del tipo de entrenamiento de pesas que hagas y sobre todo de tu dieta, si llevas una dieta que no sobrepase tu gasto calórico diario, no deberías de subir de peso. Y menos aún si lo que entrenas es la fuerza máxima, que apenas produce hipertrofia muscular.

También quiero aclarar que este tipo de entrenamiento sería para competidores de nivel avanzado, no tendría sentido ponerse a hacer pesas para mejorar nuestro rendimiento cuando todavía no tenemos ni la técnica, ni la táctica bien entrenada. El entrenamiento de fuerza nos dará un poco más de pegada y velocidad, pero no nos va a convertir en un noqueador si no nacimos con la genética para serlo, eso ya se ve si se tiene o no al poco tiempo de empezar a entrenar.

Me retiro del boxeo porque mis piernas ya no pegan como antes

Sugar Ray Robinson