Deportes

Sábado, 31 Agosto 2013 08:54

Circuito funcional para deportes de contacto

Escrito por
Valora este artículo
(5 votos)

Vicente Fernández, entrenador del KBC CANEIROS de Betanzos, nos imparte una Master Class sobre entrenamiento funcional adaptado a los deportes de contacto. Realiza un circuito de ejercicios en exteriores para el acondicionamiento general con diversos materiales y luego lo completa con un trabajo en el gimnasio por medio de distintas series específicas de KickBoxing.

chente kbc caneirosLas ventajas de un entrenamiento funcional, frente al trabajo de pesas más clásico que se desarrolla en las salas de musculación por medio de máquinas o de pesos libres, se basa en el hecho de que los movimientos solicitados por este tipo de circuitos son más parecidos a los que después se van a emplear durante el trascurso de los combates.

Prefiero hacer este tipo de entrenamiento a medida que se acerca el período competitivo porque la musculatura desarrolla una adaptación más específica hacia el tipo de gesto que afecta directamente al rendimiento de los luchadores

-Vicente Fernández-

 

MASTER CLASS: Vicente Fernández

KBC CANEIROS

RUTINA EN EXTERIORES  
Calentamiento - trotar tapados 45 minutos 
Arrastre de trineo lastrado  50 metros
Planchas con soporte  10-20 rep
Press en pie con barra + salto 10 rep
Planchas potencia escalera velocidad 10 derecha + 10 izquierda
Golpeo neumático con maza 10 rep circulando alrededor
Kettlebel swing 10 derecha + 10 izquierda
Bola de potencia golpeo pared 10 derecha + 10 izquierda
Cuerdas crossfit  30 seg ondulacion + 20 latigazos
RUTINA EN INTERIOR
Gomas de potencia prisioneras series kickboxing
Ventral + Paos series kickboxing
Pera de techo serie de velocidad + precisión

Información adicional

  • Deportes: Boxeo, KickBoxing, Muay Thai, MMA, Grappling
Visto 2058 veces Modificado por última vez en Jueves, 19 Diciembre 2013 12:51

Aprende todas las técnicas con las lecciones de los maestros a través de viedeotutoriales

MASTER CLASS

Puntuaciones según resultados deportivos y grados de dificultad. ¿Quien resultará al final el púgil LIBRA X LIBRA?

RANKINGS

Aprende a comer y a suplementarte de la manera más eficiente para conseguir un rendimiento óptimo

NUTRICION DEPORTIVA