Las ventajas de un entrenamiento funcional, frente al trabajo de pesas más clásico que se desarrolla en las salas de musculación por medio de máquinas o de pesos libres, se basa en el hecho de que los movimientos solicitados por este tipo de circuitos son más parecidos a los que después se van a emplear durante el trascurso de los combates.
Prefiero hacer este tipo de entrenamiento a medida que se acerca el período competitivo porque la musculatura desarrolla una adaptación más específica hacia el tipo de gesto que afecta directamente al rendimiento de los luchadores
-Vicente Fernández-
MASTER CLASS: Vicente Fernández
| RUTINA EN EXTERIORES | |
| Calentamiento - trotar tapados | 45 minutos |
| Arrastre de trineo lastrado | 50 metros |
| Planchas con soporte | 10-20 rep |
| Press en pie con barra + salto | 10 rep |
| Planchas potencia escalera velocidad | 10 derecha + 10 izquierda |
| Golpeo neumático con maza | 10 rep circulando alrededor |
| Kettlebel swing | 10 derecha + 10 izquierda |
| Bola de potencia golpeo pared | 10 derecha + 10 izquierda |
| Cuerdas crossfit | 30 seg ondulacion + 20 latigazos |
| RUTINA EN INTERIOR | |
| Gomas de potencia prisioneras | series kickboxing |
| Ventral + Paos | series kickboxing |
| Pera de techo | serie de velocidad + precisión |
