Sábado, 04 Octubre 2014 12:20

¿Cómo saber cuál es mi peso ideal, cuántos kilos me sobran o hasta que peso puedo llegar?

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¿Cuántas veces nos hemos preguntado cuál es nuestro peso ideal? En este artículo se explicará como poder saberlo de manera fácil y cuánto tiempo llevará llegar a ese peso. 

Sobre todo hablaremos desde un punto de vista saludable, ya que la estética, el rendimiento deportivo y salud no suelen ir de la mano. Dependiendo del momento, optaremos por lo que más nos interese. Ya que no es lo mismo un peso para tener una cierta calidad de vida, que para batir el récord del mundo de maratón o combatir en un peso inferior al ‘natural’ de ese boxeador.

 

bc3a1sculaPESO IDEAL (Saludable, no a nivel de máximo rendimiento)

Lo que haremos será guiarnos por las tablas de IMC (Índice de Masa Corporal) en las que según nuestra relación Peso-Altura, nos dirá si estamos en un peso normal, por debajo o por encima de nuestro peso saludable, y cuán por encima o por debajo.

Para saber nuestro IMC se aplica la siguiente fórmula: 

Esto nos dará un valor, que nos permitirá saber en qué estadio estamos, y las posibles consecuencias asociadas a ese estado de masa corporal:


*Cabe destacar, que con la edad, ese valor ideal sube, por tanto no estaría de más utilizar también las referencias de la tabla de la derecha.

Entonces, para saber cuántos kg nos sobran o nos faltan, deberíamos coger de referencia el IMC medio del estado normal y según la edad. Es decir, para una persona de 30 años, el IMC ideal sería 22,5.

Por tanto, IMC ideal x (altura en metros)2 = PESO IDEAL

La diferencia entre nuestro peso actual y ese peso ideal, serían los kg que nos sobran o nos faltan.

Ahora bien, el IMC solo tiene en cuenta la masa corporal, no su composición (masa grasa y masa muscular, ósea y visceral), por tanto, sería conveniente además de saber nuestro IMC, estimar nuestra composición corporal o al menos, nuestro  % de grasa.


Por tanto, si queremos ajustar aún más ese peso, o queremos saber dónde estaría nuestro límite, deberíamos estimar nuestra composición corporal mediante pliegues (ya que las básculas y máquinas de bioimpedancia están diseñadas para una población obesa o con sobrepeso, tienen un error mayor en su medición que los pliegues corporales)


*Competición: se refiere a culturistas o deportistas de fondo de élite, no a cualquier deporte y nivel, depende de la persona.
*Esencial: es el % mínimo de grasa que necesitamos para sobrevivir.

El nivel PROMEDIO, sería el % normal.

Ahora que ya tenemos las herramientas y medios para determinar en qué peso queremos estar, ¿a qué ritmo o en cuánto tiempo tengo que ganar o perder esos kilos?

Lo recomendable es entre 0,5 y 1 kg a la semana, o entre 2 y 4 al mes, no más. Siempre con una dieta equilibrada y con los nutrientes necesarios. Ya que de otra manera se producirá el famoso efecto rebote o una bajada de peso no saludable con riesgo de contraer enfermedades por déficits nutricionales, o en el caso de subir de peso, subiríamos con demasiada grasa corporal que después tendríamos que eliminar.

 

 

 

 

Visto 3097 veces Modificado por última vez en Lunes, 06 Octubre 2014 10:10
Darío Gerpe

FORMACIÓN
- Estudiante de Ciencias del Deporte y de la Actividad Físca (Universidad de A Coruña -UDC)
- Técnico Superior en Animación y Actividades Físico-Deportivas (TSAAFD)
- Entrenador de fútbol y balonmano nivel 1,Socorrista Bandera Azul, Monitor de Tiempo Libre...etc.

EXPERIENCIA DEPORTIVA
- Boxeador aficionado y ayudante en la Escuela de Boxeo AztecaBox (A Coruña)
- Triatleta aficionado de larga distancia
- Ex-futbolista y practicante de todo tipo de deportes.

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